chatgpt AI는 집에서 쉽고 쉽게 만들 수 있는 저칼로리 및 고단백 식사를 추천했습니다.
요리 설명: 이 레시피에는 허브와 향신료를 뿌려 연어 필레를 굽고 퀴노아와 찐 브로콜리와 함께 제공하는 것이 포함됩니다. 연어는 단백질, 건강한 오메가-3 지방산, 비타민 D와 B12의 훌륭한 공급원이며 퀴노아와 브로콜리는 추가 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 이 식사는 준비하기 쉽고 좋아하는 허브와 향신료로 맞춤화 할 수 있습니다.
요리 재료 :
- 연어 필레 4 개, 스킨 켜기 또는 끄기
- 말린 타임 1작은술
- 파프리카 1작은술
- 맛볼 소금과 후추
- 퀴노아 1컵
- 물 또는 육수 2 컵
- 브로콜리 작은 꽃 2 컵
조리법 요리 :
- 오븐을 400 ° F로 예열 (200 ° C) 베이킹 시트에 양피지를 깔아줍니다.
- 연어 필레에 타임, 파프리카, 소금, 후추로 간을 합니다.
- 준비된 베이킹 시트에 연어 필레를 놓고 12-15분 동안 또는 연어가 완전히 익을 때까지 굽습니다.
- 연어가 굽는 동안 물이나 국물에 포장 지침에 따라 퀴노아를 요리하십시오.
- 별도의 냄비에 브로콜리 작은 꽃을 부드러워 질 때까지 찐다.
- 구운 연어 필레에 익힌 퀴노아와 찐 브로콜리를 옆에 얹습니다.
영양 정보: 서빙 당 칼로리 : 400 서빙 당 단백질 : 30g
건강상의 이점: 이 레시피는 단백질, 건강한 지방, 섬유질 및 비타민이 풍부하여 전반적인 건강과 미용을 위한 훌륭한 선택입니다. 연어는 항염 및 심장 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 퀴노아는 섬유질과 식물성 단백질이 풍부한 영양이 풍부한 통곡물이며 브로콜리는 비타민 C, 섬유질 및 기타 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 이 식사는 준비하기 쉽고 좋아하는 허브와 향신료로 맞춤화 할 수 있습니다.
퀴노아와 찐 브로콜리를 곁들인 구운 연어
chatgpt AI가 추천하는 고단백, 저칼로리 다이어트 식단
요리 설명 : 이 조리법에는 허브와 향신료를 뿌려 연어 필레를 굽고 퀴노아와 찐 브로콜리와 함께 제공하는 것이 포함됩니다. 연어는 단백질, 건강한 오메가-3 지방산, 비타민 D와 B12의 훌륭한 공급원이며 퀴노아와 브로콜리는 추가 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 이 식사는 준비하기 쉽고 좋아하는 허브와 향신료로 맞춤화 할 수 있습니다.
요리 재료 :
- 연어 필레 4 개, 스킨 켜기 또는 끄기
- 말린 타임 1작은술
- 파프리카 1작은술
- 맛볼 소금과 후추
- 퀴노아 1컵
- 물 또는 육수 2 컵
- 브로콜리 작은 꽃 2 컵
조리법 요리 :
- 오븐을 400 ° F로 예열 (200 ° C) 베이킹 시트에 양피지를 깔아줍니다.
- 연어 필레에 타임, 파프리카, 소금, 후추로 간을 합니다.
- 준비된 베이킹 시트에 연어 필레를 놓고 12-15분 동안 또는 연어가 완전히 익을 때까지 굽습니다.
- 연어가 굽는 동안 물이나 국물에 포장 지침에 따라 퀴노아를 요리하십시오.
- 별도의 냄비에 브로콜리 작은 꽃을 부드러워 질 때까지 찐다.
- 구운 연어 필레에 익힌 퀴노아와 찐 브로콜리를 옆에 얹습니다.
영양 정보: 서빙 당 칼로리 : 400 서빙 당 단백질 : 30g
건강상의 이점: 이 레시피는 단백질, 건강한 지방, 섬유질 및 비타민이 풍부하여 전반적인 건강과 미용을 위한 훌륭한 선택입니다. 연어는 항염 및 심장 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 퀴노아는 섬유질과 식물성 단백질이 풍부한 영양이 풍부한 통곡물이며 브로콜리는 비타민 C, 섬유질 및 기타 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 이 식사는 준비하기 쉽고 좋아하는 허브와 향신료로 맞춤화 할 수 있습니다.
藜麦蒸西兰花烤三文鱼
chatgpt AI推荐低热量高蛋白减肥餐，在家就可以轻松轻松制作。
烹饪说明： 这个食谱包括用少许香草和香料烘烤鲑鱼片，并配上藜麦和蒸西兰花。鲑鱼是蛋白质、健康的 omega-3 脂肪酸以及维生素 D 和 B12 的重要来源，而藜麦和西兰花则提供额外的纤维、维生素和矿物质.这顿饭很容易准备，可以用你最喜欢的草药和香料定制。
烹饪原料：
- 4 片鲑鱼片，带皮或带皮
- 1 茶匙干百里香
- 1 茶匙辣椒粉
- 盐和胡椒粉调味
- 1杯藜麦
- 2杯水或肉汤
- 2杯西兰花小花
烹饪食谱：
- 将烤箱预热至 400°F （200°C），并在烤盘上铺上羊皮纸。
- 用百里香、辣椒粉、盐和胡椒粉调味鲑鱼片。
- 将鲑鱼片放在准备好的烤盘上，烘烤 12-15 分钟，或直到鲑鱼煮熟。
- 在烘烤三文鱼时，按照包装说明在水或肉汤中煮藜麦。
- 在另一个锅中，将西兰花小花蒸至变软。
- 将烤鲑鱼片与煮熟的藜麦和蒸西兰花放在一边。
营养信息： 每份卡路里： 400 每份蛋白质： 30 克
健康益处： 这个食谱富含蛋白质、健康脂肪、纤维和维生素，使其成为整体健康和美容的绝佳选择.鲑鱼是 omega-3 脂肪酸的重要来源，已被证明具有抗炎和心脏健康益处.藜麦是一种营养丰富的全谷物，富含纤维和植物性蛋白质，而西兰花是维生素 C、纤维和其他抗氧化剂的重要来源.这顿饭很容易准备，可以用你最喜欢的草药和香料定制。
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