Turkey chili with cornbread

chatgpt AI recommended low calories and High-protein diet meals that you can make easily and easily at home.

 

Cooking description: Turkey chili with cornbread is a hearty and flavorful meal that's perfect for cold weather. The turkey chili is made with ground turkey, beans, tomatoes, and spices, while the cornbread is a sweet and savory complement that's made with cornmeal, flour, sugar, and milk.

Cooking ingredients: For the turkey chili:

• 1 lb. ground turkey
• 1 onion, chopped
• 2 garlic cloves, minced
• 1 can kidney beans, drained and rinsed
• 1 can black beans, drained and rinsed
• 1 can diced tomatoes
• 1 tbsp chili powder
• 1 tsp cumin
• Salt and pepper, to taste
• 2 tbsp olive oil

For the cornbread:

• 1 cup cornmeal
• 1 cup all-purpose flour
• 1/4 cup sugar
• 1 tbsp baking powder
• 1/2 tsp salt
• 1 cup milk
• 1/4 cup vegetable oil
• 1 egg

Cooking recipe:

1. Preheat the oven to 375°F.
2. In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the onions and garlic and cook until softened.
3. Add the ground turkey and cook until browned.
4. Add the beans, tomatoes, chili powder, cumin, salt, and pepper. Bring to a boil, then reduce heat and simmer for 20-30 minutes.
5. Meanwhile, make the cornbread. In a large bowl, mix together the cornmeal, flour, sugar, baking powder, and salt.
6. In another bowl, whisk together the milk, vegetable oil, and egg.
7. Add the wet ingredients to the dry ingredients and mix until just combined.
8. Pour the cornbread batter into a greased 9-inch baking dish and bake for 20-25 minutes, or until a toothpick inserted into the center comes out clean.
9. Serve the turkey chili with the cornbread on the side.

Amount of calories and protein per serving: One serving of turkey chili with cornbread (1/6 of the recipe) contains approximately 448 calories and 24 grams of protein.

 

Explanation about health and beauty: This recipe can be a healthy and satisfying meal as it contains lean protein from the turkey, fiber and complex carbohydrates from the beans and cornbread, and essential vitamins and minerals from the vegetables. The use of ground turkey instead of beef makes the dish lower in fat and calories while still providing the same meaty flavor. Additionally, cornmeal is a good source of fiber and antioxidants, while milk is a good source of calcium and vitamin D. However, it's important to watch the portion size and limit the amount of added sugar in the cornbread to maintain a healthy diet.

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콘브레드와 터키 칠리

chatgpt AI가 추천하는 홈메이드 고단백, 저칼로리 다이어트 식단

 

요리 설명: 콘브레드를 곁들인 터키 칠리는 추운 날씨에 딱 맞는 풍성하고 풍미 가득한 식사입니다. 칠면조 칠리는 갈은 칠면조, 콩, 토마토 및 향신료로 만들어지고 옥수수 빵은 옥수수 가루, 밀가루, 설탕 및 우유로 만든 달콤하고 짭짤한 보완 물입니다.

요리 재료 : 칠면조 칠리의 경우 :

• 1파운드 갈은 칠면조
• 다진 양파 1개
• 다진 마늘 2쪽
• 1 캔 강낭콩, 물기를 빼고 헹구십시오.
• 검은콩 1캔, 물기를 빼고 헹구어
• 깍둑썰기한 토마토 1캔
• 1 큰술 고춧가루
• 1 작은 술 커민
• 소금과 후추, 취향에 따라
• 2 큰술 올리브 오일

옥수수 빵의 경우 :

• 옥수수 가루 1 컵
• 다목적 밀가루 1 컵
• 설탕 1/4 컵
• 1 큰술 베이킹 파우더
• 소금 1/2작은술
• 우유 1 컵
• 1/4 컵 식물성 기름
• 계란 1 개

조리법 요리 :

1. 오븐을 375°F로 예열합니다.
2. 큰 냄비에 올리브 오일을 중불로 가열합니다. 양파와 마늘을 넣고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
3. 갈은 칠면조를 넣고 갈색이 될 때까지 요리하십시오.
4. 콩, 토마토, 칠리 파우더, 커민, 소금, 후추를 넣습니다. 끓여서 열을 줄이고 20-30 분 동안 끓인다.
5. 한편, 옥수수 빵을 만드십시오. 큰 그릇에 옥수수 가루, 밀가루, 설탕, 베이킹 파우더, 소금을 함께 섞습니다.
6. 다른 그릇에 우유, 식물성 기름, 계란을 함께 휘젓습니다.
7. 마른 재료에 젖은 재료를 넣고 잘 섞일 때까지 섞습니다.
8. 콘브레드 반죽을 기름을 두른 9인치 베이킹 접시에 붓고 20-25분 동안 또는 중앙에 삽입한 이쑤시개가 깨끗해질 때까지 굽습니다.
9. 옆에 옥수수 빵과 함께 칠면조 칠리를 제공하십시오.

서빙 당 칼로리와 단백질의 양 : 옥수수 빵을 곁들인 칠면조 칠리 1인분(레시피의 6/448)에는 약 24칼로리와 <>g의 단백질이 들어 있습니다.

 

건강과 미용에 대한 설명 : 이 레시피는 칠면조의 저지방 단백질, 콩과 옥수수 빵의 섬유질과 복합 탄수화물, 야채의 필수 비타민과 미네랄을 포함하기 때문에 건강하고 만족스러운 식사가 될 수 있습니다. 쇠고기 대신 갈은 칠면조를 사용하면 요리의 지방과 칼로리가 낮아지면서 동일한 고기 맛을 제공합니다. 또한 옥수수 가루는 섬유질과 항산화제의 좋은 공급원이며 우유는 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 그러나 건강한 식단을 유지하기 위해 부분 크기를 관찰하고 옥수수 빵에 첨가된 설탕의 양을 제한하는 것이 중요합니다.

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火鸡辣椒配玉米面包

chatgpt AI推荐低热量高蛋白减肥餐，在家就可以轻松轻松制作。

 

烹饪说明： 火鸡辣椒配玉米面包是一种丰盛美味的饭菜，非常适合寒冷的天气。火鸡辣椒是用磨碎的火鸡、豆类、西红柿和香料制成的，而玉米面包是一种甜味和咸味的补充，由玉米面、面粉、糖和牛奶制成.

烹饪原料： 对于火鸡辣椒：

• 1磅火鸡粉
• 1个洋葱，切碎
• 2瓣大蒜，切碎
• 1罐芸豆，沥干并冲洗干净
• 1罐黑豆，沥干并冲洗
• 1罐西红柿丁
• 1汤匙辣椒粉
• 1茶匙孜然
• 盐和胡椒粉，适量
• 2汤匙橄榄油

对于玉米面包：

• 1杯玉米面
• 1杯中筋面粉
• 1/4杯糖
• 1汤匙泡打粉
• 1/2茶匙盐
• 1杯牛奶
• 1/4杯植物油
• 1个鸡蛋

烹饪食谱：

1. 将烤箱预热至 375°F。
2. 在一个大锅中，用中火加热橄榄油。加入洋葱和大蒜，煮至变软。
3. 加入火鸡粉，煮至褐色。
4. 加入豆类、西红柿、辣椒粉、孜然、盐和胡椒粉。煮沸，然后调小火，炖 20-30 分钟。
5. 同时，制作玉米面包。在一个大碗里，将玉米面、面粉、糖、发酵粉和盐混合在一起。
6. 在另一个碗中，将牛奶、植物油和鸡蛋搅拌在一起。
7. 将湿配料加入干配料中，搅拌至混合均匀。
8. 将玉米面包面糊倒入涂有油脂的 9 英寸烤盘中，烘烤 20-25 分钟，或直到插入中心的牙签干净。
9. 将火鸡辣椒与玉米面包放在一边。

每份卡路里和蛋白质的含量： 一份火鸡辣椒配玉米面包（食谱的 1/6）含有大约 448 卡路里和 24 克蛋白质.

 

关于健康和美容的解释： 这个食谱可以是一种健康和令人满意的膳食，因为它含有来自火鸡的瘦肉蛋白，来自豆类和玉米面包的纤维和复合碳水化合物，以及来自蔬菜的必需维生素和矿物质。使用火鸡粉代替牛肉使这道菜的脂肪和卡路里含量更低，同时仍然提供相同的肉味。此外，玉米面是纤维和抗氧化剂的良好来源，而牛奶是钙和维生素D的良好来源。然而，重要的是要注意份量并限制玉米面包中添加糖的量，以保持健康的饮食。