Grilled salmon with zucchini and squash

chatgpt AI recommended low calories and High-protein diet meals that you can make easily and easily at home.

 

Cooking description: Grilled salmon with zucchini and squash is a healthy and flavorful dish that is perfect for a quick and easy weeknight dinner. The salmon is seasoned with a simple mix of olive oil, lemon juice, salt, and pepper, and then grilled to perfection. The zucchini and squash are also lightly seasoned and grilled alongside the salmon, making for a delicious and nutritious side dish.

Cooking ingredients:

• 4 salmon fillets
• 2 medium zucchinis, sliced into rounds
• 2 medium yellow squash, sliced into rounds
• 2 tbsp olive oil
• Juice of 1 lemon
• Salt and pepper to taste

Cooking recipe:

1. Preheat the grill to medium-high heat.
2. In a small bowl, whisk together the olive oil, lemon juice, salt, and pepper.
3. Brush the salmon fillets with the olive oil mixture and place on the grill, skin-side down. Cook for 4-5 minutes on each side or until cooked through.
4. While the salmon is cooking, place the sliced zucchini and squash in a bowl and toss with the remaining olive oil mixture.
5. Place the zucchini and squash on the grill and cook for 2-3 minutes on each side, or until tender and slightly charred.
6. Serve the grilled salmon with the zucchini and squash.

Amount of calories and protein per serving: One serving of grilled salmon with zucchini and squash (4 oz salmon fillet, 1 cup of grilled vegetables) has approximately 400 calories and 34 grams of protein.

 

Health and beauty benefits: Grilled salmon is an excellent source of omega-3 fatty acids, which have been shown to support heart health, brain health, and reduce inflammation in the body. Zucchini and squash are both low-calorie vegetables that are high in fiber, vitamins, and antioxidants, which can help support healthy digestion, skin, and immune function.

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주키니 호박과 호박을 곁들인 구운 연어

chatgpt AI가 추천하는 홈메이드 고단백, 저칼로리 다이어트 식단

 

요리 설명: 주키니 호박과 호박을 곁들인 구운 연어는 빠르고 쉬운 평일 저녁 식사에 완벽한 건강하고 풍미 가득한 요리입니다. 연어는 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추를 간단히 섞어 간을 한 다음 완벽하게 구워냅니다. 주키니 호박과 호박도 살짝 양념하고 연어와 함께 구워 맛있고 영양가 있는 반찬이 됩니다.

요리 재료 :

• 연어 필레 4 개
• 중간 크기의 주키니 호박 2개, 둥글게 썬 것
• 중간 크기의 노란색 호박 2개, 둥글게 썬 것
• 2 큰술 올리브 오일
• 레몬 1 개 주스
• 맛볼 소금과 후추

조리법 요리 :

1. 그릴을 중불로 예열하십시오.
2. 작은 그릇에 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추를 함께 휘젓습니다.
3. 연어 필레에 올리브 오일 혼합물을 바르고 껍질이 아래로 향하도록 그릴에 놓습니다. 양쪽에서 4-5분 동안 또는 완전히 익을 때까지 요리하십시오.
4. 연어가 요리되는 동안 얇게 썬 주키니 호박과 호박을 그릇에 넣고 남은 올리브 오일 혼합물과 함께 버무립니다.
5. 주키니 호박과 호박을 그릴에 놓고 양쪽에서 2-3분 동안 또는 부드럽고 약간 그을릴 때까지 요리합니다.
6. 구운 연어를 주키니 호박과 호박과 함께 제공하십시오.

서빙 당 칼로리와 단백질의 양 : 주키니 호박과 호박을 곁들인 구운 연어 4인분(연어 필레 1온스, 구운 야채 400컵)에는 약 34칼로리와 34g의 단백질이 들어 있습니다.

 

건강 및 미용 혜택: 구운 연어는 심장 건강, 뇌 건강을 지원하고 신체의 염증을 줄이는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 주키니 호박과 호박은 모두 섬유질, 비타민 및 항산화제가 풍부한 저칼로리 야채로 건강한 소화, 피부 및 면역 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.

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烤三文鱼配西葫芦和南瓜

chatgpt AI推荐低热量高蛋白减肥餐，在家就可以轻松轻松制作。

 

烹饪说明：西葫芦和南瓜烤三文鱼是一种健康美味的菜肴，非常适合快速轻松地享用工作日晚餐。三文鱼用橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉的简单混合物调味，然后烤至完美。西葫芦和南瓜也经过轻微调味，与三文鱼一起烤制，是一道美味而营养的配菜。

烹饪原料：

• 4 片鲑鱼片
• 2个中等大小的西葫芦，切成圆形
• 2个中等大小的黄色南瓜，切成圆形
• 2汤匙橄榄油
• 1个柠檬汁
• 盐和胡椒粉调味

烹饪食谱：

1. 将烤架预热至中高温。
2. 在一个小碗里，将橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒搅拌在一起。
3. 用橄榄油混合物刷上鲑鱼片，放在烤架上，皮朝下。每面煮 4-5 分钟或直到煮熟。
4. 在鲑鱼烹饪时，将切片的西葫芦和南瓜放入碗中，然后与剩余的橄榄油混合物一起搅拌。
5. 将西葫芦和南瓜放在烤架上，每面煮 2-3 分钟，或直到变软并略微烧焦。
6. 将烤三文鱼与西葫芦和南瓜一起食用。

每份卡路里和蛋白质的含量： 一份烤三文鱼配西葫芦和南瓜（4盎司鲑鱼片，1杯烤蔬菜）含有约400卡路里和34克蛋白质。

 

对健康和美容的好处：烤鲑鱼是 omega-3 脂肪酸的极好来源，已被证明可以支持心脏健康、大脑健康和减少体内炎症.西葫芦和南瓜都是低热量蔬菜，富含纤维、维生素和抗氧化剂，有助于支持健康的消化、皮肤和免疫功能.