Baked cod with steamed green beans and carrots.

chatgpt AI recommended low calories and High-protein diet meals that you can make easily and easily at home.

 

Cooking Description: This recipe features baked cod fillets served with steamed green beans and carrots. The fish is seasoned with lemon, garlic, and herbs and then baked in the oven until tender and flaky. The vegetables are steamed until crisp-tender and then seasoned with salt and pepper.

Cooking Ingredients:

• 4 cod fillets (about 6 ounces each)
• 2 tablespoons olive oil
• 2 cloves garlic, minced
• 1 teaspoon dried oregano
• 1 teaspoon dried thyme
• 1 lemon, sliced
• Salt and pepper, to taste
• 1 pound green beans, trimmed
• 1 pound carrots, peeled and sliced
• 2 tablespoons butter

Cooking Recipe:

1. Preheat the oven to 400°F.
2. In a small bowl, mix together the olive oil, garlic, oregano, thyme, salt, and pepper.
3. Place the cod fillets in a baking dish and rub them with the herb mixture. Place the lemon slices on top of the fillets.
4. Bake for 12-15 minutes, or until the fish is cooked through and flakes easily with a fork.
5. While the fish is baking, steam the green beans and carrots until tender, about 8-10 minutes. Drain any excess water and toss with butter, salt, and pepper.
6. Serve the baked cod fillets with the steamed vegetables.

Amount of Calories and Protein per Serving: This recipe makes 4 servings. The amount of calories and protein per serving will depend on the size of the fish fillets, but on average, each serving contains approximately 300-350 calories and 30-35 grams of protein.

 

Explanation about Health and Beauty: This recipe is a healthy and nutritious option that is high in protein and low in calories. The baked cod is a lean source of protein that is rich in omega-3 fatty acids, which are important for heart health, brain function, and reducing inflammation. The green beans and carrots are low in calories and high in fiber, vitamins, and minerals. They contain antioxidants that can help protect against disease and keep your skin looking healthy and vibrant. This meal is also low in carbohydrates, making it a great option for those following a low-carb or keto diet.

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찐 녹두와 당근을 곁들인 구운 대구

chatgpt AI가 추천하는 홈메이드 고단백, 저칼로리 식단

 

요리 설명 : 이 레시피는 찐 녹두와 당근과 함께 제공되는 구운 대구 필레가 특징입니다. 생선은 레몬, 마늘, 허브로 양념한 다음 부드럽고 벗겨질 때까지 오븐에서 굽습니다. 야채는 바삭 바삭해질 때까지 찐 다음 소금과 후추로 간을합니다.

요리 재료 :

• 대구 필레 4개(각 약 6온스)
• 올리브유 2큰술
• 다진 마늘 2쪽
• 말린 오레가노 1작은술
• 말린 타임 1작은술
• 얇게 썬 레몬 1개
• 소금과 후추, 취향에 따라
• 손질한 녹두 1파운드
• 껍질을 벗기고 얇게 썬 당근 1파운드
• 버터 2큰술

조리법 요리 :

1. 오븐을 400°F로 예열합니다.
2. 작은 그릇에 올리브 오일, 마늘, 오레가노, 타임, 소금, 후추를 함께 섞습니다.
3. 대구 필레를 베이킹 접시에 넣고 허브 혼합물로 문지릅니다. 필레 위에 레몬 조각을 놓습니다.
4. 12-15분 동안 또는 생선이 완전히 익고 포크로 쉽게 벗겨질 때까지 굽습니다.
5. 생선이 굽는 동안 녹두와 당근을 부드러워질 때까지 약 8-10분 동안 찐다. 여분의 물을 빼고 버터, 소금, 후추로 버무립니다.
6. 구운 대구 필레를 찐 야채와 함께 제공하십시오.

서빙 당 칼로리와 단백질의 양 : 이 레시피는 4인분을 만듭니다. 서빙 당 칼로리와 단백질의 양은 생선 필레의 크기에 따라 다르지만 평균적으로 각 서빙에는 약 300-350 칼로리와 30-35 그램의 단백질이 들어 있습니다.

 

건강과 미용에 대한 설명: 이 레시피는 단백질이 많고 칼로리가 낮은 건강하고 영양가 있는 옵션입니다. 구운 대구는 심장 건강, 뇌 기능 및 염증 감소에 중요한 오메가-3 지방산이 풍부한 저지방 단백질 공급원입니다. 녹두와 당근은 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 질병으로부터 보호하고 피부를 건강하고 활기차게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 이 식사는 또한 탄수화물이 적기 때문에 저탄수화물 또는 케토 다이어트를 따르는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

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烤鳕鱼配蒸青豆和胡萝卜

chatgpt AI推荐低热量高蛋白减肥餐，在家就可以轻松轻松制作。

 

烹饪说明： 这个食谱的特点是烤鳕鱼片配蒸青豆和胡萝卜。鱼用柠檬、大蒜和香草调味，然后在烤箱中烘烤，直到变软和片状。蔬菜蒸至酥脆嫩，然后用盐和胡椒粉调味。

烹饪原料：

• 4 片鳕鱼片（每片约 6 盎司）
• 2汤匙橄榄油
• 2瓣大蒜，切碎
• 1 茶匙干牛至
• 1 茶匙干百里香
• 1个柠檬，切片
• 盐和胡椒粉，适量
• 1磅青豆，修剪
• 1磅胡萝卜，去皮切片
• 2汤匙黄油

烹饪食谱：

1. 将烤箱预热至 400°F。
2. 在一个小碗里，将橄榄油、大蒜、牛至、百里香、盐和胡椒混合在一起。
3. 将鳕鱼片放入烤盘中，用香草混合物擦拭。将柠檬片放在鱼片上。
4. 烘烤 12-15 分钟，或直到鱼煮熟并用叉子轻松剥落。
5. 在烤鱼时，将青豆和胡萝卜蒸至变软，大约 8-10 分钟。沥干多余的水，加入黄油、盐和胡椒粉。
6. 将烤鳕鱼片与蒸蔬菜一起食用。

每份卡路里和蛋白质的含量： 这个食谱可以做4份。每份的卡路里和蛋白质含量取决于鱼片的大小，但平均而言，每份含有大约 300-350 卡路里和 30-35 克蛋白质。

 

关于健康和美容的解释： 这个食谱是一种健康营养的选择，蛋白质含量高，热量低。烤鳕鱼是一种富含 omega-3 脂肪酸的瘦肉蛋白质来源，对心脏健康、大脑功能和减少炎症很重要.青豆和胡萝卜热量低，纤维、维生素和矿物质含量高。它们含有抗氧化剂，可以帮助预防疾病，让您的皮肤看起来健康和充满活力。这顿饭的碳水化合物含量也很低，对于那些遵循低碳水化合物或生酮饮食的人来说，它是一个不错的选择.