Grilled chicken with steamed asparagus and brown rice

chatgpt AI recommended low calories and High-protein diet meals that you can make easily and easily at home.

 

Cooking Description: This recipe consists of grilled chicken served with steamed asparagus and brown rice. The chicken is marinated in a simple yet flavorful mixture and then grilled to perfection. Asparagus is lightly steamed to retain its nutrients and crisp texture. Brown rice is cooked with vegetable broth to add flavor and nutrition.

Cooking Ingredients:

• 4 boneless, skinless chicken breasts
• 1/4 cup olive oil
• 2 tablespoons balsamic vinegar
• 2 cloves garlic, minced
• 1 teaspoon dried thyme
• Salt and pepper, to taste
• 1 pound asparagus, trimmed
• 2 cups brown rice
• 4 cups vegetable broth

Cooking Recipe:

1. In a small bowl, whisk together the olive oil, balsamic vinegar, garlic, thyme, salt, and pepper.
2. Place the chicken breasts in a shallow dish and pour the marinade over them. Cover and refrigerate for at least 30 minutes.
3. Preheat the grill to medium-high heat.
4. Remove the chicken from the marinade and grill for 5-6 minutes on each side or until the internal temperature reaches 165°F.
5. While the chicken is grilling, steam the asparagus for 3-5 minutes or until crisp-tender.
6. In a medium pot, bring the vegetable broth to a boil. Add the brown rice and reduce the heat to a simmer. Cover and cook for 35-40 minutes or until the liquid is absorbed and the rice is tender.
7. Serve the chicken with the steamed asparagus and brown rice.

Amount of Calories and Protein per serving: One serving of this recipe (1 chicken breast, 1/4 of the asparagus, and 1/2 cup of brown rice) has approximately 400 calories and 30 grams of protein.

 

Explanation about Health and Beauty: This recipe is a great source of protein, vitamins, and fiber, and is low in fat and calories. Grilled chicken is a lean protein source that is essential for building and repairing muscles. Asparagus is a nutrient-dense vegetable that is low in calories and high in fiber, vitamins, and minerals, while brown rice is a complex carbohydrate that provides energy and fiber. This dish is a healthy and well-balanced meal that can support overall health and beauty goals.

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찐 아스파라거스와 현미를 곁들인 구운 닭고기

chatgpt AI가 추천하는 홈메이드 고단백, 저칼로리 다이어트 식단

 

요리 설명 : 이 레시피는 찐 아스파라거스와 현미와 함께 제공되는 구운 닭고기로 구성됩니다. 닭고기는 간단하면서도 풍미 있는 혼합물에 절인 다음 완벽하게 구워집니다. 아스파라거스는 영양소와 바삭한 질감을 유지하기 위해 가볍게 찐다. 현미는 풍미와 영양을 더하기 위해 야채 국물로 요리됩니다.

요리 재료 :

• 뼈와 껍질이없는 닭 가슴살 4 개
• 올리브 오일 1/4 컵
• 발사믹 식초 2큰술
• 다진 마늘 2쪽
• 말린 타임 1작은술
• 소금과 후추, 취향에 따라
• 손질한 아스파라거스 1파운드
• 현미 2 컵
• 야채 육수 4 컵

조리법 요리 :

1. 작은 그릇에 올리브 오일, 발사믹 식초, 마늘, 타임, 소금, 후추를 함께 휘젓습니다.
2. 닭 가슴살을 얕은 접시에 넣고 매리 네이드를 붓습니다. 뚜껑을 덮고 최소 30분 동안 냉장 보관하십시오.
3. 그릴을 중불로 예열하십시오.
4. 매리 네이드에서 닭고기를 꺼내고 양쪽에서 5-6 분 동안 또는 내부 온도가 165 ° F에 도달 할 때까지 굽습니다.
5. 닭고기가 굽는 동안 아스파라거스를 3-5분 동안 또는 바삭바삭해질 때까지 찐다.
6. 중간 크기의 냄비에 야채 국물을 끓입니다. 현미를 넣고 불을 줄여 끓입니다. 뚜껑을 덮고 35-40분 동안 또는 액체가 흡수되고 쌀이 부드러워질 때까지 요리합니다.
7. 찐 아스파라거스와 현미와 함께 닭고기를 제공하십시오.

서빙 당 칼로리와 단백질의 양 : 이 레시피 1인분(닭 가슴살 1개, 아스파라거스 4/1개, 현미 2/400컵)에는 약 400칼로리와 30g의 단백질이 들어 있습니다.

 

건강과 미용에 대한 설명: 이 레시피는 단백질, 비타민 및 섬유질의 훌륭한 공급원이며 지방과 칼로리가 적습니다. 구운 닭고기는 근육을 만들고 복구하는 데 필수적인 저지방 단백질 공급원입니다. 아스파라거스는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 야채이며, 현미는 에너지와 섬유질을 제공하는 복합 탄수화물입니다. 이 요리는 전반적인 건강 및 미용 목표를 지원할 수 있는 건강하고 균형 잡힌 식사입니다.

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烤鸡配蒸芦笋和糙米

chatgpt AI推荐低热量高蛋白减肥餐，在家就可以轻松轻松制作。

 

烹饪说明： 这个食谱包括烤鸡配蒸芦笋和糙米。鸡肉用简单而美味的混合物腌制，然后烤至完美。芦笋被轻轻蒸熟，以保留其营养和酥脆的质地。糙米用蔬菜汤煮熟，以增加风味和营养。

烹饪原料：

• 4 块去骨去皮鸡胸肉
• 1/4杯橄榄油
• 2汤匙香醋
• 2瓣大蒜，切碎
• 1 茶匙干百里香
• 盐和胡椒粉，适量
• 1磅芦笋，切碎
• 2杯糙米
• 4杯蔬菜汤

烹饪食谱：

1. 在一个小碗里，将橄榄油、香醋、大蒜、百里香、盐和胡椒搅拌在一起。
2. 将鸡胸肉放入浅盘中，将腌料倒在上面。盖上盖子冷藏至少 30 分钟。
3. 将烤架预热至中高温。
4. 将鸡肉从腌料中取出，每面烤 5-6 分钟或直到内部温度达到 165°F。
5. 烤鸡肉时，将芦笋蒸 3-5 分钟或直到变脆。
6. 在一个中等大小的锅中，将蔬菜汤煮沸。加入糙米，把火调小。盖上盖子煮 35-40 分钟或直到液体被吸收并且米饭变软。
7. 将鸡肉与蒸芦笋和糙米一起食用。

每份卡路里和蛋白质的含量： 一份这个食谱（1 个鸡胸肉、1/4 的芦笋和 1/2 杯糙米）含有大约 400 卡路里和 30 克蛋白质。

 

关于健康和美容的解释： 这个食谱是蛋白质、维生素和纤维的重要来源，脂肪和卡路里含量低.烤鸡是一种瘦肉蛋白来源，对锻炼和修复肌肉至关重要。芦笋是一种营养丰富的蔬菜，热量低，纤维、维生素和矿物质含量高，而糙米是一种提供能量和纤维的复合碳水化合物.这道菜是一种健康均衡的膳食，可以支持整体健康和美容目标。