Chicken stir-fry with mixed vegetables and brown rice

chatgpt AI recommended low calories and High-protein meals that you can make easily and easily at home.

Cooking ingredients:

• 2 boneless, skinless chicken breasts, sliced into thin strips
• 1 red bell pepper, sliced
• 1 yellow bell pepper, sliced
• 1 small onion, sliced
• 1 cup broccoli florets
• 1 cup snow peas
• 1 tbsp olive oil
• 2 cloves garlic, minced
• 1/4 cup low-sodium soy sauce
• 2 tbsp honey
• 1 tbsp cornstarch
• 1 cup cooked brown rice

Cooking recipe:

1. Heat the olive oil in a wok or large skillet over medium-high heat.
2. Add the chicken and stir-fry for 3-4 minutes or until browned on all sides.
3. Add the bell peppers, onion, broccoli, and snow peas to the pan and continue to stir-fry for an additional 5-6 minutes, or until the vegetables are tender-crisp.
4. In a small bowl, whisk together the soy sauce, honey, and cornstarch.
5. Add the garlic to the pan and stir-fry for 1 minute.
6. Pour the soy sauce mixture into the pan and stir to combine.
7. Cook for an additional 1-2 minutes or until the sauce thickens and coats the chicken and vegetables.
8. Serve the stir-fry with a side of cooked brown rice.

Calories and protein: This recipe makes 4 servings. Each serving has approximately 350 calories and 30g of protein.

Health and beauty: This dish is a great source of protein and fiber from the chicken and mixed vegetables, as well as complex carbohydrates from the brown rice. It's also low in saturated fat and added sugars, making it a healthy choice for those looking to maintain a balanced diet. The variety of colorful vegetables also provides a range of vitamins and minerals for overall health and beauty.

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야채와 현미를 섞은 닭고기 볶음

chatgpt AI가 추천하는 고단백, 저칼로리 다이어트 식단

요리 재료 :

• 뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살 2개, 얇은 조각으로 자른 것
• 얇게 썬 빨간 피망 1개
• 얇게 썬 노란 피망 1개
• 얇게 썬 작은 양파 1개
• 브로콜리 작은 꽃 1 컵
• 1 컵 눈 완두콩
• 1 큰술 올리브 오일
• 다진 마늘 2쪽
• 1/4 컵 저염 간장
• 꿀 2큰술
• 1 큰술 옥수수 전분
• 1 컵 지은 현미

조리법 요리 :

1. 웍이나 큰 프라이팬에 올리브 오일을 넣고 중불로 가열합니다.
2. 닭고기를 넣고 3-4분 동안 또는 모든 면이 갈색이 될 때까지 볶습니다.
3. 팬에 피망, 양파, 브로콜리, 완두콩을 넣고 5-6분 더 또는 야채가 부드러워질 때까지 계속 볶습니다.
4. 작은 그릇에 간장, 꿀, 옥수수 전분을 함께 휘젓습니다.
5. 팬에 마늘을 넣고 1분간 볶습니다.
6. 간장 혼합물을 팬에 붓고 잘 섞이도록 저어줍니다.
7. 추가로 1-2분 동안 또는 소스가 걸쭉해지고 닭고기와 야채가 코팅될 때까지 요리합니다.
8. 볶음 요리에 현미를 곁들입니다.

칼로리와 단백질: 이 레시피는 4인분을 만듭니다. 각 서빙에는 약 350칼로리와 30g의 단백질이 들어 있습니다.

건강과 미용: 이 요리는 닭고기와 혼합 야채의 단백질과 섬유질, 현미의 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 또한 포화 지방과 첨가당이 적어 균형 잡힌 식단을 유지하려는 사람들에게 건강한 선택입니다. 다채로운 야채의 다양성은 또한 전반적인 건강과 미용을위한 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

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鸡肉与混合蔬菜和糙米一起炒菜

chatgpt AI推荐低热量高蛋白减肥餐，在家就可以轻松轻松制作。

 

烹饪原料：

• 2 块去骨去皮鸡胸肉，切成细条
• 1个红甜椒，切片
• 1个黄甜椒，切片
• 1个小洋葱，切片
• 1杯西兰花小花
• 1杯雪豆
• 1汤匙橄榄油
• 2瓣大蒜，切碎
• 1/4杯低钠酱油
• 2汤匙蜂蜜
• 1汤匙玉米淀粉
• 1杯煮熟的糙米

烹饪食谱：

1. 在炒锅或大煎锅中用中高火加热橄榄油。
2. 加入鸡肉，翻炒 3-4 分钟或直到四面变成褐色。
3. 将甜椒、洋葱、西兰花和雪豆加入锅中，继续再炒 5-6 分钟，或直到蔬菜变软酥脆。
4. 在一个小碗里，将酱油、蜂蜜和玉米淀粉搅拌在一起。
5. 将大蒜加入锅中，翻炒 1 分钟。
6. 将酱油混合物倒入锅中，搅拌均匀。
7. 再煮 1-2 分钟或直到酱汁变稠并涂上鸡肉和蔬菜。
8. 与煮熟的糙米一起炒菜。

卡路里和蛋白质：这个食谱可以做4份。每份含有大约 350 卡路里和 30 克蛋白质。

健康和美容：这道菜是鸡肉和混合蔬菜中蛋白质和纤维的重要来源，以及糙米中的复合碳水化合物。它的饱和脂肪和添加糖含量也很低，对于那些希望保持均衡饮食的人来说，它是一个健康的选择.各种色彩缤纷的蔬菜也为整体健康和美丽提供一系列维生素和矿物质。