Black bean soup with corn and avocado salsa

chatgpt AI recommended low calories and High-protein meals that you can make easily and easily at home.

Cooking description: This black bean soup with corn and avocado salsa is a delicious and hearty meal that's perfect for a quick and easy dinner. It's packed with protein and fiber from the black beans, and the fresh corn and avocado salsa add a delicious burst of flavor and texture.
Cooking ingredients:

• 2 cans black beans, drained and rinsed
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 2 cups vegetable or chicken broth
• 1 tsp cumin
• 1/2 tsp chili powder
• 1/4 tsp paprika
• Salt and pepper to taste
• For the salsa: 1 avocado, diced, 1 ear of corn, kernels removed, 1/4 cup chopped fresh cilantro, 1/4 cup diced red onion, 1 small jalapeno pepper, seeded and minced, 1 lime, juiced

Cooking recipe:

1. In a large pot, sauté the onion and garlic over medium heat until soft and translucent.
2. Add the black beans, broth, cumin, chili powder, paprika, salt, and pepper. Bring to a boil, then reduce heat and simmer for about 10 minutes.
3. Meanwhile, make the salsa: combine the diced avocado, corn, cilantro, red onion, jalapeno pepper, and lime juice in a bowl.
4. Serve the soup with a generous scoop of the avocado-corn salsa on top.

Amount of calories and protein per serving: One serving of this black bean soup with corn and avocado salsa (about 1 1/2 cups) contains approximately 300-350 calories and 15-20 grams of protein.

Health and beauty benefits: This black bean soup with corn and avocado salsa is a great source of plant-based protein, fiber, and healthy fats from the avocado. Black beans are also high in antioxidants, which help protect against inflammation and chronic disease. The corn and avocado salsa adds a delicious and refreshing twist, and the cilantro and lime juice provide a dose of vitamin C and other essential nutrients.

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옥수수와 아보카도 살사를 곁들인 검은콩 수프

chatgpt AI가 추천하는 고단백, 저칼로리 다이어트 식단

요리 설명 : 옥수수와 아보카도 살사를 곁들인 검은콩 수프는 빠르고 쉬운 저녁 식사에 완벽한 맛있고 푸짐한 식사입니다. 검은콩의 단백질과 섬유질로 가득 차 있으며 신선한 옥수수와 아보카도 살사가 맛과 질감을 더합니다.
요리 재료 :

• 물기를 빼고 헹군 검은콩 2캔
• 다진 양파 1개
• 다진 마늘 2쪽
• 야채 또는 닭고기 육수 2 컵
• 1 작은 술 커민
• 1/2 작은 술 칠리 파우더
• 1/4 작은 술 파프리카
• 맛볼 소금과 후추
• 살사의 경우: 깍둑썰기한 아보카도 1개, 옥수수 귀 1개, 낟알 제거, 다진 신선한 고수 1/4컵, 깍둑썰기한 붉은 양파 1/4컵, 씨를 뿌리고 다진 작은 할라피뇨 고추 1개, 라임 1개, 즙을 낸 것

조리법 요리 :

1. 큰 냄비에 양파와 마늘을 중불에서 부드럽고 반투명해질 때까지 볶습니다.
2. 검은콩, 육수, 커민, 고춧가루, 파프리카, 소금, 후추를 넣습니다. 끓여서 열을 줄이고 약 10 분 동안 끓입니다.
3. 한편, 살사 만들기: 깍둑썰기한 아보카도, 옥수수, 고수, 적양파, 할라피뇨 고추, 라임 주스를 그릇에 넣고 섞습니다.
4. 수프를 아보카도 옥수수 살사 한 스쿱과 함께 제공하십시오.

서빙 당 칼로리와 단백질의 양 : 옥수수와 아보카도 살사 (약 1 1/2 컵)를 곁들인이 검은 콩 수프 300 인분에는 약 350-15 칼로리와 15 ~ 20 그램의 단백질이 들어 있습니다.

건강 및 미용 혜택: 옥수수와 아보카도 살사를 곁들인 이 검은콩 수프는 아보카도의 식물성 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 검은콩은 또한 항산화제가 풍부하여 염증과 만성 질환으로부터 보호합니다. 옥수수와 아보카도 살사는 맛있고 상쾌한 트위스트를 더하고 실란트로와 라임 주스는 비타민 C와 기타 필수 영양소를 제공합니다.

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黑豆汤配玉米和鳄梨莎莎酱

chatgpt AI推荐低热量高蛋白减肥餐，在家就可以轻松轻松制作。

烹饪说明： 这道黑豆汤配玉米和鳄梨莎莎酱，是一顿美味丰盛的饭菜，非常适合快速简便的晚餐。它富含来自黑豆的蛋白质和纤维，新鲜的玉米和鳄梨莎莎酱增添了美味的风味和质地。
烹饪原料：

• 2罐黑豆，沥干并冲洗
• 1个洋葱，切碎
• 2瓣大蒜，切碎
• 2杯蔬菜或鸡汤
• 1茶匙孜然
• 1/2茶匙辣椒粉
• 1/4茶匙辣椒粉
• 盐和胡椒粉调味
• 莎莎酱：1个鳄梨，切丁，1个玉米穗，去掉玉米粒，1/4杯切碎的新鲜香菜，1/4杯红洋葱丁，1个小墨西哥胡椒，去籽切碎，1个酸橙，榨汁

烹饪食谱：

1. 在一个大锅中，用中火炒洋葱和大蒜，直到变软半透明。
2. 加入黑豆、肉汤、孜然、辣椒粉、辣椒粉、盐和胡椒粉。煮沸，然后调小火，炖约10分钟。
3. 同时，制作莎莎酱：将鳄梨丁、玉米、香菜、红洋葱、墨西哥胡椒和酸橙汁混合在一个碗中。
4. 在汤上浇一大勺鳄梨玉米莎莎酱。

每份卡路里和蛋白质的含量： 一份带有玉米和鳄梨莎莎酱（约 1 1/2 杯）的黑豆汤含有大约 300-350 卡路里和 15-20 克蛋白质。

健康和美容益处： 这种带有玉米和鳄梨莎莎酱的黑豆汤是鳄梨中植物性蛋白质、纤维和健康脂肪的重要来源.黑豆还富含抗氧化剂，有助于预防炎症和慢性疾病.玉米和鳄梨莎莎酱增添了美味和清爽的风味，香菜和酸橙汁提供了一定剂量的维生素 C 和其他必需营养素。