Baked egg cups with spinach and mushroom

chatgpt AI recommended low calories and High-protein meals that you can make easily and easily at home.

Cooking description: These baked egg cups are a healthy and easy breakfast option that can be made ahead of time. They are loaded with spinach and mushrooms, making them a nutrient-packed way to start your day.
Cooking ingredients:

• 6 eggs
• 1/2 cup chopped mushrooms
• 1/2 cup chopped spinach
• 1/4 cup chopped onion
• 1/4 cup milk
• 1/4 cup shredded cheddar cheese
• 1/2 tsp salt
• 1/4 tsp black pepper
• Cooking spray

Cooking recipe:

1. Preheat the oven to 350°F (175°C).
2. In a large mixing bowl, whisk together eggs, milk, salt, and black pepper.
3. Add in chopped mushrooms, spinach, and onion, and stir until evenly distributed.
4. Grease a muffin tin with cooking spray.
5. Pour the egg mixture evenly into the muffin cups, filling each cup about 2/3 of the way.
6. Sprinkle shredded cheddar cheese on top of each egg cup.
7. Bake in the preheated oven for 20-25 minutes, or until the eggs are set.
8. Remove from oven and let cool for a few minutes.
9. Use a knife to gently remove the egg cups from the muffin tin.
10. Serve and enjoy!

Amount of calories and protein per serving: One serving (2 egg cups) contains approximately 200 calories and 15 grams of protein.

Health and beauty benefits: This recipe is packed with protein and nutrients from the eggs, mushrooms, spinach, and cheese. Eggs are an excellent source of protein, which is important for building and repairing muscle tissue. Spinach is loaded with antioxidants, vitamins, and minerals that promote healthy skin and hair. Mushrooms are a good source of vitamin D, which is essential for strong bones and teeth. Additionally, this recipe is low in carbohydrates and can be easily modified to fit a variety of dietary needs.

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시금치와 버섯을 곁들인 구운 계란 컵

chatgpt AI가 추천하는 고단백, 저칼로리 다이어트 식단

요리 설명: 이 구운 계란 컵은 미리 만들 수 있는 건강하고 쉬운 아침 식사 옵션입니다. 시금치와 버섯이 풍부하여 하루를 시작하는 영양이 풍부한 방법입니다.
요리 재료 :

• 계란 6 개
• 다진 버섯 1/2 컵
• 1/2 컵 다진 시금치
• 1/4 컵 다진 양파
• 우유 1/4 컵
• 1/4 컵 슈레드 체다 치즈
• 소금 1/2작은술
• 1/4 작은 술 후추
• 요리 스프레이

조리법 요리 :

1. 오븐을 350 ° F로 예열 (175 ° C).
2. 큰 믹싱 볼에 계란, 우유, 소금, 후추를 함께 휘젓습니다.
3. 다진 버섯, 시금치, 양파를 넣고 고르게 분포될 때까지 저어줍니다.
4. 머핀 틀에 쿠킹 스프레이를 바르십시오.
5. 계란 혼합물을 머핀 컵에 골고루 붓고 각 컵을 약 2/3 정도 채 웁니다.
6. 각 계란 컵 위에 잘게 썬 체다 치즈를 뿌립니다.
7. 예열 된 오븐에서 20-25 분 동안 또는 계란이 굳을 때까지 굽습니다.
8. 오븐에서 꺼내 몇 분 동안 식히십시오.
9. 칼을 사용하여 머핀 틀에서 계란 컵을 부드럽게 제거합니다.
10. 봉사하고 즐기십시오!

서빙 당 칼로리와 단백질의 양 : 2회 제공량(계란 컵 200개)에는 약 15칼로리와 <>g의 단백질이 들어 있습니다.

건강 및 미용 혜택: 이 레시피는 계란, 버섯, 시금치, 치즈의 단백질과 영양소로 가득 차 있습니다. 계란은 근육 조직을 만들고 복구하는 데 중요한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 시금치에는 건강한 피부와 모발을 촉진하는 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 버섯은 튼튼한 뼈와 치아에 필수적인 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 또한 이 레시피는 탄수화물이 적고 다양한 식이 요구 사항에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다.

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菠菜蘑菇烤鸡蛋杯

chatgpt AI推荐低热量高蛋白减肥餐，在家就可以轻松轻松制作。

 

烹饪说明： 这些烤鸡蛋杯是一种健康简单的早餐选择，可以提前制作。它们富含菠菜和蘑菇，使它们成为开始新的一天的营养丰富的方式。
烹饪原料：

• 6个鸡蛋
• 1/2杯切碎的蘑菇
• 1/2杯切碎的菠菜
• 1/4杯切碎的洋葱
• 1/4杯牛奶
• 1/4杯切达干酪丝
• 1/2茶匙盐
• 1/4茶匙黑胡椒
• 烹饪喷雾

烹饪食谱：

1. 将烤箱预热至 350°F （175°C）。
2. 在一个大的搅拌碗中，将鸡蛋、牛奶、盐和黑胡椒搅拌在一起。
3. 加入切碎的蘑菇、菠菜和洋葱，搅拌至均匀分布。
4. 在松饼罐上涂上烹饪喷雾。
5. 将鸡蛋混合物均匀地倒入松饼杯中，将每个杯子装满约 2/3。
6. 在每个鸡蛋杯上撒上切达干酪丝。
7. 在预热的烤箱中烘烤 20-25 分钟，或直到鸡蛋凝固。
8. 从烤箱中取出，冷却几分钟。
9. 用刀轻轻地从松饼罐中取出鸡蛋杯。
10. 上菜并享受！

每份卡路里和蛋白质的含量： 一份（2 个鸡蛋杯）含有大约 200 卡路里和 15 克蛋白质。

健康和美容益处： 这个食谱富含鸡蛋、蘑菇、菠菜和奶酪中的蛋白质和营养物质。鸡蛋是蛋白质的极好来源，蛋白质对构建和修复肌肉组织很重要。菠菜富含抗氧化剂、维生素和矿物质，可促进健康的皮肤和头发.蘑菇是维生素D的良好来源，维生素D对强壮的骨骼和牙齿至关重要。此外，这种食谱碳水化合物含量低，可以很容易地修改以适应各种饮食需求。